hit-training

Viele Menschen leiden in der heutigen Zeit unter Stress, Terminnot und zu wenig Bewegung - sowohl im beruflichen, als auch im privaten Alltag. Zwar hat sich die Fitness und Wellness Bewegung als fixer Bestandteil des modernen Lebensstils etabliert, doch kann man bei genauerer Betrachtung feststellen, dass ein Großteil der Bevölkerung noch immer gegen den inneren Schweinehund ankämpft und genügend Ausreden parat hat, wenn es um die körperliche Ertüchtigung geht. Ein grosses Problem ist dabei der Zeitaufwand den einem das Fitness Training abverlangt um  Bewegung und Entspannung in den Arbeits- oder Lebensalltag zu integrieren.

High Intensity Training (HIT oder hoch intensives Training) ist die Antwort darauf. Es ist zwar sehr hart, dafür braucht man nur etwa 30 Minuten für das Training

Um die enorme Erschöpfung beim HIT im gesunden Rahmen zu halten, sollte das Training nicht länger als 30 min. dauern.

Faustregeln

• man kann nur kurz und hart oder lang und mit geringer Intensität trainieren.
• Aufwärmsätze sind nötig um Verletzungen entgegenzuwirken.
• 2-3 Übungen pro Muskel sind ausreichend - mehr ist kontraproduktiv.
• Jeweils nur 1 Satz pro Übung aber den bis zum Muskelversagen.
• Nur kurze Pausen zwischen den Sätzen.
• Höchstens alle 2 Tage trainieren. Dabei jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche.